哪个瞬间你会发现婆婆和妈突然站到一个队伍？
必须是刚生完娃坐月子的时候啊。
你会发现她们亲如姐妹，喊着统一口号：不洗头，不洗澡，刷牙下地不得了！
我们曾以为生孩子是最痛苦的，但直到坐了月子，才知道什么叫真折磨。
我一位姐妹，月子期被亲妈和婆婆以“月子病”为要挟，摁在床上躺了一个月，不能洗澡洗头闷得浑身难受，有一点反抗就会被全家一起数落不爱惜自己和孩子。月子病不知道得没得，产后抑郁的症状却不少。
她哭着问我：为什么中国女人要坐月子？外国女人不坐月子，就是喝凉水吃冰淇淋不也好好的？
关于坐月子，相信很多孕妈都心怀迷思，今天咱们就来好好聊聊。
迷思一
坐月子有必要吗？
我们传统意义上的月子，是指生完娃后的一个月。
但其实，月子学名叫做“产褥期”，是指胎儿、胎盘娩出后，产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，这个过程需要6～8周，也就是42～56天。
记重点！坐月子的科学时间应该不低于42天。这也是医院会让产妇生完42天后去做复查的原因。
所以，月子有必要坐吗？非常必要！
妈妈为了孕育新生命，身体会发生很大的变化，生产完后，乳房会开始泌乳，恶露要排出，而身体系统又需要时间来复原，这月子的42天就是用来调整身体的。
迷思二
外国女人不坐月子也不得“月子病”？
凯特王妃生了三个娃，每次都是生完就出现在大家面前，还在12℃的天气穿着裙子、高跟鞋；
还有很多明星，比如杨幂、Angelababy，生完就容光焕发出了院，跟医院分配了个孩子一样。
外国人不坐月子，喝凉水吃雪糕，已经成了年轻妈妈不愿“坐月子”的论证之一。
但是这事情可没有表面看上去那么简单。
我们常说中外“体质”不同，是因为生活习惯和环境不同所致。
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欧美人多吃奶制品、肉制品，高热量高蛋白，身体更为强壮；
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而我们则以五谷杂粮为主，摄入的多为植物蛋白，生了孩子营养流失更严重，恢复起来会更慢，伤了“元气”大概就是这个意思。
名人明星平时有营养师、健身教练指导，孕期更是注重营养搭配和科学锻炼，身体素质会更好，所以恢复得也相对更快。
很多病痛，不一定是因为生孩子才有的，而是有些人本身底子“薄”，生孩子身体耗损大，隐藏的健康问题都凸显了出来，这就需要后续好好调养啦。
再说另一方面。其实你没看到，这些名人明星亮个相拍完照，紧接着就钻进车里，一路开进最豪华的月子中心。
在国外，产妇也是要做产褥期恢复的，会有家庭医生或者护理人员指导做产后运动恢复。
凯特王妃也不例外，她去的皇家豪华版“月子中心”，一天大概要五六万呢。
那么外国产妇真的不得月子病吗？
首先呢，没有一个外国产妇出来说过自己生完娃后一点问题没有。因为没有坐月子文化，外国女人即使也出现了身体损伤，也不会联系到坐月子上。
迷思三
月子到底怎么坐？
“坐月子”很必要，会坐月子更重要。
科学“坐月子”，综合起来讲就是避免感染、科学锻炼、补充营养、调整心情。
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注意休息，更要注意锻炼
这并不矛盾，产妇刚生产后需要多休息恢复体力，保证一天8-10小时的睡眠，但切不可一直卧床。
长期卧床不利于盆底肌恢复，会增加子宫脱垂和患血栓的风险。适量的运动可以帮助恶露排出，加速子宫修复，促进体形恢复。
很多人都觉得自己生孩子后腰疼腿疼是运动落的病。实际上缺钙、腹直肌分离未恢复等问题，才是造成腰腿疼的“元凶”。如果早些进行产后修复运动，更利于减少疼痛、慢性病发生的几率。
★正确做法：
只要身体允许，产后12小时可坐起来吃饭喝水，24小时可做简单产后操，在家人陪伴下下床走动，一天1-3次即可；产后10天就可做一些轻度的家务啦。身体有明显损伤的产妇则需视具体情况而定，可以多恢复几天再下地。
注意不要长时间活动，更不要干重活、进行激烈的运动，以免造成身体损伤。
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可以刷牙，可以洗头，可以洗澡
几百年前的欧洲其实也捂过月子，不能碰水，然而当他们发现这会导致产褥热。坏血病后，立刻抛弃了这种“陋习”。
洗澡会生病？错！
产妇刚生产完代谢旺盛，会大量出汗，加上恶露排出，不及时清洁，妈妈就成了一个天然的细菌培养基地，新生儿免疫力低下，和这样的妈妈在一起会更容易生病。
洗头会掉头发？错！
脏头发才会使毛囊发炎，引起脱发。生了孩子后会“秃头”是激素惹的祸，清洁+营养+多梳头，三步到位，脱发在6-9个月后会自然恢复。
刷牙会掉牙？更错了！
不刷牙不仅会引发龋齿、牙龈炎以及牙周病，口腔内的致病菌更是产褥感染的来源之一，多可怕！
★正确做法：
早晚温水刷牙，自然分娩24小时后可选择淋浴，水温37℃-40℃左右，洗澡时间在5-10分钟内，要注意保暖。剖腹产可用热毛巾轻轻擦拭身体，避开伤口。每次上完厕所也要注意用温开水冲洗私密处，勤换内裤，减少感染。
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不要着凉，更不能捂着
在妈妈和婆婆的坐月子秘籍里，第一要义就是捂着。
分娩后耗费了大量体力，激素水平大大降低，保暖是必需的，但过度可不行。大夏天也里三层外三层，太让人窒息了。
每年夏天，都有产妇坐月子中暑身亡的新闻发生。
★正确做法：
保持室内空气新鲜，一天至少通风两次，通风时可以让妈妈和宝宝先转移到另一个房间避免吹风。天气很热时，可以开空调降温，但不要直接对着吹，可以使用空调挡风板，室温在26℃-28℃为宜。
很多人好奇能不能吃雪糕。外国人习惯了喝凉水、吃冷食，而我们习惯了“多喝热水”，肠胃对冷食接受度比较低。凉的食物会刺激肠胃，容易引发一些消化道疾病。
★正确做法：
如果平时身体很健康，肠胃功能很好，大热天少量吃点也没关系，如果平时就不习惯吃凉，当然就不要吃啦。
如果你是为了反抗父母就一定要吹风吃凉的，那也真是没必要。
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多吃蔬菜水果，不必每天大补
有些老人认为水果蔬菜是寒凉食物，不允许产妇吃。实际上多吃蔬菜水果更利于乳汁分泌。
不吃蔬菜水果，膳食纤维摄入减少，会使妈妈患上便秘。绿色蔬菜中含有丰富的维生素K，长期缺乏会导致宝宝颅内出血，危害生命。
另外，我们的坐月子文化习惯“补”：一天10个鸡蛋，喝完鸡汤喝鱼汤，这也是不可取的。刚生产完妈妈喝太多汤水会使乳房胀痛，甚至患上乳腺炎。过度进补还会使妈妈胆固醇升高，乳汁中脂肪含量过高，对宝宝也不好。
★正确做法：
生产后3天内以流食、清淡饮食为宜，多喝汤水但要少油腻，夏天可适当加盐。鸡蛋一天1-2个为宜，多补充富含蛋白质、DHA、钙、铁的食物。
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避免性生活
有的妈妈问，听说哺乳期同房可自然避孕？
“哺乳闭经避孕法”需要满足以下三个条件：产后6个月内、纯母乳喂养（或近乎纯母乳喂养）、并且月经尚未恢复，那么意外妊娠的可能性在2%以下。
产妇刚生完孩子身体还未恢复，此时不宜同房，产后6-8周后，也就是出了月子才可以进行性生活。
还需要注意的是，不来月经不代表不排卵，哺乳闭经避孕法并不能100%保证不会怀孕，还是需要做好预防措施。
坐月子的学问真的一点不小，身体底子要打好，后续调养更少不了。
迎接新生命是让人幸福的事情，坐月子也要调整好心情。宝妈们自己要多了解科学“坐月子”的知识，家人也要多体贴产妇，多陪伴，科学、尊重放第一！
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本文审稿顾问：首都医科大学附属北京儿童医院儿保科主任医师张峰。
文章仅作科普，不能代替专业医师的诊断和治疗。
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