哺乳期很多妈妈为了宝宝的母乳，花式探索人类食物的边界，最大的悲哀就是孩子没肥，自己肥了......
怎么甩掉身上的一身肉，重返十八，成了妈妈们的心腹大患。
减肥的原理很简单啊，管住嘴，迈开腿，和追奶就是要有效频繁排出乳汁一样，道理都很简单，但就是做不到。
其实在哺乳期是个非常好的减肥时机，想当初我天天给椒椒背奶，上班后又背奶，晚上睡觉还夜奶，瘦的真的是一把骨头，椒椒却要肥得流油了。
母乳喂养每天要多消耗200-500大卡，可能你对这个大卡没有多少概念，看看下面的食物热量图就知道了，所以如果你能吃的跟怀孕前差不多，还能坚持母乳喂养，那自然就会慢慢瘦下来，都不用做其他的事情。
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啥时候可以开始减肥?
建议 至少在产后6-8周后才开始减肥，因为 生完宝宝之后，身体需要在这段时间从分娩中恢复过来，并且还要保障产生充足的乳汁。
为了奶量要不要狂吃？
妈妈的饮食和妈妈的乳汁的质和量都没有什么关系，不要为了下奶去喝各种油腻的汤啊，除了把自己催肥，并没有什么作用。
如何管住嘴？
管住嘴这个方面，各种科普公众号视频已经很多，下厨房里更是有小伙伴每天更新各种秀色可餐的菜单，这点黄医生不再详细讲述，也非我专长。
可以精心准备或者选择自己的减肥餐，减肥不是简餐，精心准备，放下手机用心体会，专心吃，享受咀嚼的快感，这样带来的满足感也不会差到哪里去，况且减肥范围内的好吃的也不少，如果长期吃的很惨淡，很可能带来巨大的反扑，至少吃货如我是很难做到。
如果想要减肥，一定要少吃，单纯靠锻炼，吃的上面不调整，很难达到理想的效果。
需要强调的是不要骤然一下吃的很少，这样子确实有可能会减少乳汁。因为骤然减少食物摄入，身体可能会觉得需要进入到饥饿模式了，会尽量砍掉不必要的支出比如乳汁。
如何迈开腿？
迈开腿 为了减肥和改善身体健康，运动是必须要有的，应该每天不少于30分钟的中等强态度的运动，每周5-7天。需要强调的就是运动对于乳汁量和乳汁的味道其实影响不大。
那减肥的速度应该是怎么样的呢？
一周减少0.5公斤，一个月减少2公斤，比较合适，根据研究，照这个速度能减下来的人更能维持。不要贪多求快，快很多都是建立饿的基础上，很难长久。减肥是个非常考验毅力的事情，可能很多人都能减下来，但又容易快速反弹。
这些减肥方式是否值得尝试？
减肥奶昔减肥茶减肥酵素代餐粉，号称每个月瘦10斤巴拉巴拉，这些成分都不明确，很可能加了虚头巴脑的东西，所以并不建议使用的。尤其是在哺乳期，对于成分不明的吃的东西，还是谨慎一点好。
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还有各种针灸推拿药浴电疗，这些所谓的减肥治疗，其实都没有任何的依据，所以很可能花钱了遭了罪达不到效果。
参考来源：1 Uptodate 减肥专题 2 国际母乳会：哺乳期减肥
原文来自 公众号乳腺科黄凌曦 作者黄凌曦
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