刚过完惊蛰，万物复苏，温暖的春天是植物的生长期，也是孩子长高的黄金期。
为什么春季是孩子长高黄金期？
为什么说春季是孩子长高的黄金期？
因为春季温度适宜，阳光和煦，是最适合晒太阳的季节，而紫外线中的UVB能帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。
世界卫生组织有研究表明，儿童在春季长得最快，3月至5月身高增加值是9月至11月身高增长的2～2.5倍。其中春夏交替的5月份孩子平均生长高度为2.73厘米，其他月份为1.34厘米。
所以，春天多让孩子晒太阳，孩子钙充足，自然容易长高。
那么，怎样判断孩子身高发育是否正常呢？
孩子身长/身高增长规律大概遵循：
出生时：平均身长约为 50 厘米；
出生第1年内：身长增长速度最快，平均增长 25 厘米；
1～2 岁：平均每年增长 10 厘米；
2岁后：增长速度逐渐递减，男童每年增长 5～7 厘米；女童每年增长4~6厘米；
青春期：男孩子可增长 20～30 厘米，女孩子可增长 15～25 厘米；
青春期后：身高增长最后冲刺阶段，利用得当还有2～3厘米的长高空间。
怎样帮助孩子长高？
有研究结果显示：孩子身高，70%是由基因决定，剩下30%受环境影响。
世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：
男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm） 正负误差7.5cm
女性身高=（父亲身高+母亲身高 -13）÷2（cm） 正负误差7.5cm
下面，给大家举个栗子：
如果是男孩，爸爸身高180cm，妈妈身高160cm，那么他的理论身高就是（180+160+13）/2=176.5cm，然后将自身成长值7.5cm计算在内，那么男生最终的身高是169cm-184cm。
所以，除了基因影响，后天的干预也很重要啊！同样身高的父母，孩子的身高可能因为后天的因素出现15厘米的偏差，这已经是非常巨大了！
01
抓住两个长高关键期
幼儿期（0～2岁）和青春期（10～20岁）是孩子长高的两个关键期。
图源：ironmanperformance.org
出生后第一年，宝宝通常能长25cm，第二年，一年大约长17cm，长速逐渐下降。
这两年，宝宝具体能长多快，主要受营养情况影响。但是，基因的影响也逐渐开始出现，而且越往后越强。
图源：ironmanperformance.org
青春期，孩子从出现第二性征发育开始，体格生长突增，每年长>7cm，越长越快，在某一刻增速达到巅峰约10cm/年，然后逐渐慢下来，最终停止长高。
有的家长有时候会盲目自信，觉得自己基因还不错，孩子不可能长不高。但2017年《中国儿童身高管理现状调研报告》数据证明：我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，其中东部地区较中西部地区的未达标率更高。
所以，不要忽略后天成长环境对身高的影响哦。
而且幼儿期就要重视，不要以为孩子还小，以后自然会长高。孩子的生长规律告诉我们，宝宝 2 周岁时的身高对成年后的身高有较大影响，相关性约为 70%以上。
02
重视四大成长要素
营养要均衡
孩子的饮食不是营养越丰盛越好，做到均衡很重要。牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等搭配着来，而且要多吃蔬菜和水果，每日要确保400国际单位的维生素D给到宝宝。
（可以根据中国居民平衡膳食宝塔搭配饮食）
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睡眠需充足
充足且高质量的睡眠对孩子的成长也很重要，深度睡眠时宝宝大脑生长激素分泌最旺盛，一般会在进入深度睡眠后2个小时，呈动态分泌，整个晚上会有2~3个特别高的分泌波峰。
因此，并没有最佳的入睡时间，最重要的是宝宝要睡的充足，晚睡并不会影响生长激素，也就不会影响长高。
睡眠不足不但影响孩子身高，而且可能导致孩子肥胖或超重，甚至引发情绪以及行为异常等问题。
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运动不能少
有研究显示：运动的孩子比不运动的孩子至少高出2～3厘米。
6岁前孩子的运动发展能力分3个阶段：
第一阶段：从出生到两岁半。
在这一阶段，孩子的神经系统正在发育，一些基本的运动机能正在形成。如：翻身、坐、爬、走、抓，等等。
这些最基本的能力将成为孩子今后智能、体能的发展基础，我们在这个阶段主要锻炼孩子大运动和手眼协调能力。
第二阶段：从两岁半到五岁半，也叫“早儿童期”。
在这个阶段里，正常的孩子应该具备：跳、跑、踢、抛、接、滑动、转动等能力。
这些看似很简单的动作，却是孩子今后运动能力和智力进一步正常发展的重要基础。
所以在条件允许的情况下应多让孩子参加户外活动，既能晒太阳又能运动起来。
第三阶段：六岁时，即“晚儿童期”。
这个阶段也就是传统意义上的儿童体育运动阶段。这个阶段的儿童运动项目，为孩子运动机能的全面发展提供了机会。
我们可以让孩子参加到各种儿童体育运动中去，如：足球、篮球、游泳，等等。
研究表明：适当的运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。反之，运动量缺乏不光对身高，甚至对整个生长发育都有不良影响哦。
运动要有规律，三天打鱼两天晒网是没用的。运动量要适度，量太小没效果，量太大容易运动损伤。每次半小时，每周5次为宜。
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情绪很重要
原生家庭的氛围不只对孩子的身高有很大影响，也会对孩子的心理、三观产生影响，而且这种影响可能会伴随着孩子一生。
研究发现：精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。
所以，我们平时要注意营造良好的家庭氛围，让孩子拥有一个快乐的童年，健康地成长。
帮助孩子长高的误区
注射生长激素帮助孩子长高可以吗？
不建议！有的父母因为孩子身高不理想而“病急乱投医”，今年比较常见的一种方法就是打生长激素针。
殊不知，生长激素针最初是针对矮小症患者的，即患了生长激素缺乏症的人群，才需要考虑打这种针。
其实矮小症非常罕见，如果孩子只是比同龄人矮一点，就贸然打这种针，反而会抑制自身生长激素分泌，打破身体平衡，引发一些不好的影响，得不偿失。
还有的家长给小宝宝隔着玻璃晒太阳，这样能促进钙的吸收吗？
答案是不能！阳光中能促进维生素D的UVB会被玻璃阻隔，相反，能让人皮肤变黑的UVA会穿透玻璃。也就是说，隔着玻璃窗晒太阳，不但不能补钙，还会把孩子晒黑。
喝骨头汤可以补钙吗？
太难了。骨头汤里的钙含量很低，每240ml的骨头汤里钙含量约为3.84mg，钙的含量约等于同样重量牛奶的1.6%。
相反，骨头汤喝多了还会增加人体脂肪和血中的尿酸，伤害孩子身体健康。
给孩子提供一个舒服的生长环境，保证营养，足量运动，天天好心情，预防疾病，让孩子最大程度地发挥基因的潜力，才是帮助孩子长高的最佳方法啊！
趁着春光明媚，带孩子好好玩起来吧！不知道怎么玩？仅需0.01元，领取70个亲子游戏锦囊，把世界变成你和孩子的游乐场！
最后我再放一下孩子身高参照表，大家可以对比下自己孩子的生长情况哦～
这是首都儿研所生长发育研究室
根据儿童生长发育规律制定的
2020年最新身高体重对照表
妈妈可以根据宝宝的月龄或年龄
在表中对照看下自家宝贝的发育是否达标
男宝宝版
↓
女宝宝版
↓
这个表是根据全国各地小朋友的生长发育趋势统计成数据，编制在一个表格里：
如果宝宝在身高体重值在（10th-97th）这几列的范围内，就说明孩子的发育是符合大部分同龄人的生长发育的。当然个体发育因人而异，不管是略低一些还是略高一些都没有太大问题，让宝宝顺其自然的成长就好了。
但是如果宝宝的身高体重值在（3rd）这一竖列的范围内，说明宝宝的生长发育可能有些滞后，就需要家长额外注意了，可以咨询儿保医生的指导建议。
还有一种情况，如果宝宝的身高体重值在一段时间内，从90th或97th持续下降至10th或25th，也要引起重视，说明这一段时间内孩子的生长发育遇到了问题，也要及时咨询儿保医生。
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