刚过完惊蛰,万物复苏,温暖的春天是植物的生长期,也是孩子长高的黄金期。
为什么春季是孩子长高黄金期?
为什么说春季是孩子长高的黄金期?
因为春季温度适宜,阳光和煦,是最适合晒太阳的季节,而紫外线中的UVB能帮助皮肤合成维生素D,促进钙的吸收。
世界卫生组织有研究表明,儿童在春季长得最快,3月至5月身高增加值是9月至11月身高增长的2~2.5倍。其中春夏交替的5月份孩子平均生长高度为2.73厘米,其他月份为1.34厘米。
所以,春天多让孩子晒太阳,孩子钙充足,自然容易长高。
那么,怎样判断孩子身高发育是否正常呢?
孩子身长/身高增长规律大概遵循:
出生时:平均身长约为 50 厘米;
出生第1年内:身长增长速度最快,平均增长 25 厘米;
1~2 岁:平均每年增长 10 厘米;
2岁后:增长速度逐渐递减,男童每年增长 5~7 厘米;女童每年增长4~6厘米;
青春期:男孩子可增长 20~30 厘米,女孩子可增长 15~25 厘米;
青春期后:身高增长最后冲刺阶段,利用得当还有2~3厘米的长高空间。
怎样帮助孩子长高?
有研究结果显示:孩子身高,70%是由基因决定,剩下30%受环境影响。
世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式:
男性身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(cm) 正负误差7.5cm
女性身高=(父亲身高+母亲身高 -13)÷2(cm) 正负误差7.5cm
下面,给大家举个栗子:
如果是男孩,爸爸身高180cm,妈妈身高160cm,那么他的理论身高就是(180+160+13)/2=176.5cm,然后将自身成长值7.5cm计算在内,那么男生最终的身高是169cm-184cm。
所以,除了基因影响,后天的干预也很重要啊!同样身高的父母,孩子的身高可能因为后天的因素出现15厘米的偏差,这已经是非常巨大了!
01
抓住两个长高关键期
幼儿期(0~2岁)和青春期(10~20岁)是孩子长高的两个关键期。
图源:ironmanperformance.org
出生后第一年,宝宝通常能长25cm,第二年,一年大约长17cm,长速逐渐下降。
这两年,宝宝具体能长多快,主要受营养情况影响。但是,基因的影响也逐渐开始出现,而且越往后越强。
图源:ironmanperformance.org
青春期,孩子从出现第二性征发育开始,体格生长突增,每年长>7cm,越长越快,在某一刻增速达到巅峰约10cm/年,然后逐渐慢下来,最终停止长高。
有的家长有时候会盲目自信,觉得自己基因还不错,孩子不可能长不高。但2017年《中国儿童身高管理现状调研报告》数据证明:我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高,其中东部地区较中西部地区的未达标率更高。
所以,不要忽略后天成长环境对身高的影响哦。
而且幼儿期就要重视,不要以为孩子还小,以后自然会长高。孩子的生长规律告诉我们,宝宝 2 周岁时的身高对成年后的身高有较大影响,相关性约为 70%以上。
02
重视四大成长要素
营养要均衡
孩子的饮食不是营养越丰盛越好,做到均衡很重要。牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等搭配着来,而且要多吃蔬菜和水果,每日要确保400国际单位的维生素D给到宝宝。
(可以根据中国居民平衡膳食宝塔搭配饮食)
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睡眠需充足
充足且高质量的睡眠对孩子的成长也很重要,深度睡眠时宝宝大脑生长激素分泌最旺盛,一般会在进入深度睡眠后2个小时,呈动态分泌,整个晚上会有2~3个特别高的分泌波峰。
因此,并没有最佳的入睡时间,最重要的是宝宝要睡的充足,晚睡并不会影响生长激素,也就不会影响长高。
睡眠不足不但影响孩子身高,而且可能导致孩子肥胖或超重,甚至引发情绪以及行为异常等问题。
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运动不能少
有研究显示:运动的孩子比不运动的孩子至少高出2~3厘米。
6岁前孩子的运动发展能力分3个阶段:
第一阶段:从出生到两岁半。
在这一阶段,孩子的神经系统正在发育,一些基本的运动机能正在形成。如:翻身、坐、爬、走、抓,等等。
这些最基本的能力将成为孩子今后智能、体能的发展基础,我们在这个阶段主要锻炼孩子大运动和手眼协调能力。
第二阶段:从两岁半到五岁半,也叫“早儿童期”。
在这个阶段里,正常的孩子应该具备:跳、跑、踢、抛、接、滑动、转动等能力。
这些看似很简单的动作,却是孩子今后运动能力和智力进一步正常发展的重要基础。
所以在条件允许的情况下应多让孩子参加户外活动,既能晒太阳又能运动起来。
第三阶段:六岁时,即“晚儿童期”。
这个阶段也就是传统意义上的儿童体育运动阶段。这个阶段的儿童运动项目,为孩子运动机能的全面发展提供了机会。
我们可以让孩子参加到各种儿童体育运动中去,如:足球、篮球、游泳,等等。
研究表明:适当的运动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质致密,促进身长的增长。反之,运动量缺乏不光对身高,甚至对整个生长发育都有不良影响哦。
运动要有规律,三天打鱼两天晒网是没用的。运动量要适度,量太小没效果,量太大容易运动损伤。每次半小时,每周5次为宜。
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情绪很重要
原生家庭的氛围不只对孩子的身高有很大影响,也会对孩子的心理、三观产生影响,而且这种影响可能会伴随着孩子一生。
研究发现:精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓,甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能,轻者影响身体发育,重者导致各种疾病。
所以,我们平时要注意营造良好的家庭氛围,让孩子拥有一个快乐的童年,健康地成长。
帮助孩子长高的误区
注射生长激素帮助孩子长高可以吗?
不建议!有的父母因为孩子身高不理想而“病急乱投医”,今年比较常见的一种方法就是打生长激素针。
殊不知,生长激素针最初是针对矮小症患者的,即患了生长激素缺乏症的人群,才需要考虑打这种针。
其实矮小症非常罕见,如果孩子只是比同龄人矮一点,就贸然打这种针,反而会抑制自身生长激素分泌,打破身体平衡,引发一些不好的影响,得不偿失。
还有的家长给小宝宝隔着玻璃晒太阳,这样能促进钙的吸收吗?
答案是不能!阳光中能促进维生素D的UVB会被玻璃阻隔,相反,能让人皮肤变黑的UVA会穿透玻璃。也就是说,隔着玻璃窗晒太阳,不但不能补钙,还会把孩子晒黑。
喝骨头汤可以补钙吗?
太难了。骨头汤里的钙含量很低,每240ml的骨头汤里钙含量约为3.84mg,钙的含量约等于同样重量牛奶的1.6%。
相反,骨头汤喝多了还会增加人体脂肪和血中的尿酸,伤害孩子身体健康。
给孩子提供一个舒服的生长环境,保证营养,足量运动,天天好心情,预防疾病,让孩子最大程度地发挥基因的潜力,才是帮助孩子长高的最佳方法啊!
趁着春光明媚,带孩子好好玩起来吧!不知道怎么玩?仅需0.01元,领取70个亲子游戏锦囊,把世界变成你和孩子的游乐场!
最后我再放一下孩子身高参照表,大家可以对比下自己孩子的生长情况哦~
这是首都儿研所生长发育研究室
根据儿童生长发育规律制定的
2020年最新身高体重对照表
妈妈可以根据宝宝的月龄或年龄
在表中对照看下自家宝贝的发育是否达标
男宝宝版
↓
女宝宝版
↓
这个表是根据全国各地小朋友的生长发育趋势统计成数据,编制在一个表格里:
如果宝宝在身高体重值在(10th-97th)这几列的范围内,就说明孩子的发育是符合大部分同龄人的生长发育的。当然个体发育因人而异,不管是略低一些还是略高一些都没有太大问题,让宝宝顺其自然的成长就好了。
但是如果宝宝的身高体重值在(3rd)这一竖列的范围内,说明宝宝的生长发育可能有些滞后,就需要家长额外注意了,可以咨询儿保医生的指导建议。
还有一种情况,如果宝宝的身高体重值在一段时间内,从90th或97th持续下降至10th或25th,也要引起重视,说明这一段时间内孩子的生长发育遇到了问题,也要及时咨询儿保医生。
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